3カ月後のあなたを愛され妻にするカウンセラー八馬ゆみです。
先週の話で恐縮ですが、あさイチで「不安病」について特集していました。
その中で、不安を軽減させる脳トレをやってました。
NHKのHPから抜粋させていただきますね。
- まずは楽な姿勢をとります。いすに座っていても、寝た状態でもかまいません。
- 続いて軽く目を閉じます。
- 次に、小川が流れている情景を思い浮かべます。
どんな川でも結構です。
小川のほとりに座って、ゆったりと流れる川面を見つめているイメージです。 - 次に、その小川に葉っぱが流れている情景を思い浮かべます。
何枚でも構いません。 - この情景が思い浮かんだら、次に自分の心に目を向けます。
感情や物といったいろいろな思考が沸き起こるでしょう。
その沸き上がってきた思考をすっと葉っぱに乗せて川に流します。 - この時、無理に流そうとしなくて結構です。
途中で引っかかってもかまいません。沈んでしまってもかまいません。 - その場合は、もう一度すっと葉っぱに乗せて川に流してみます。
いろいろな思考が沸き起こるので、その度に葉っぱに乗せて流すという事を繰り返してください。 - このトレーニングを１日１０分～１５分程度、毎日続けてください。
この方法をご紹介くださったのは、早稲田大学の熊野宏昭教授です。
私は以前、自分の不安を「ボールのように丸めて投げる」というワークを教わったことがあります。
でも、これだと「不安はごみだ」「捨ててやる」という感じで、なんとなく感情を否定的にとらえているし、湧いてくるたびに投げなくちゃいけないので、結構疲れました＾＾；
このように、もともと流れている川にさらっと流すほうが、簡単だし、見送る感じもあります。
まさに「不要になったから手放す」という自然な感じで、いいなあと感じました。
ご興味のある方、ぜひ試してみてください。
★今日の愛され妻の心得★ 不安がつらいのであれば、いろいろな不安の手放し方を試してみる。
愛しい皆様を心より応援しています。
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最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
